北春日部の美容室ミンティアのブログ

頭皮のための食事と睡眠

健康な髪と頭皮を育むには、バランスの取れた
「食事」と良質な「睡眠」が必須です。

食事

 

健康な髪と頭皮を育むには亜鉛やヨウ素などのミネラル類タンパク質、さらにビタミン類
バランスよく摂取することが大切です。
不足しがちな場合は、意識的に摂るようにしましょう。
また、脂っこい食事は、頭皮トラブルを引き起こす過酸化脂質を増加させるため、過剰な摂取は控えましょう

 

 

ミネラル類

亜鉛

 

 

ヨウ素

 

働き

タンパク室などの

合成に関係

過酸化脂質の生成を

抑える酵素の成分

成長・新陳代謝に関与

含有する

食材例

緑茶、抹茶、魚介類

牡蠣、ひじき、のり、

きなこ、みそ、豆腐

レバー、魚介類、

種実類、豆類、ココア

海藻、貝類、大豆、

小豆、鶏肉

 

 

ビタミン類

ビタミンB2

ビタミンB6

パントテン酸

ビオチン

働き

細胞の再生やエネルギーの代謝を促し、健康な髪や皮膚の成長に関係する

脂質、糖質、タンパク質の代謝に関係する

健康な皮膚や髪の成長を促進し、また、免疫機能を正常に維持する

脂質、糖質、タンパク質の代謝に関係する

含有する

食材例

レバー、納豆、

ほうれん草、魚介類、卵

レバー、肉、卵、

乳、魚、豆

レバー、卵黄、豆類

レバー、卵黄、

クルミ、大豆

 

 

 

睡眠

 

 

 

睡眠中は、身体の機能を最小限に抑えて回復や修復を行います。
しかし、髪の成長は優先順位が低いため、ほかの部分のケアが完了するまで、
栄養の供給が滞りがちになり、十分な睡眠(6〜8時間が目安)をとらないと
髪は成長しにくくなります。
髪の成長のためにも良質な睡眠をとるように心がけましょう。

 

 

 

良質な睡眠をとるための4か条

 

@ 寝室は静かで暗く、適切な温度にする(室温:16〜20度、湿度:50%前後
A 午後〜夕方に適切な運動を行う
B 就寝2〜3時間前には入浴し、上がった体温を落ち着かせてから眠りにつく
C カフェイン・アルコール・ニコチン(タバコ)などの就寝前の摂取は避ける

 

 

成長のゴールデンタイム

 

午後10時〜午前2時が成長ホルモン分泌のピークと言われており、
この時間帯に睡眠をとることで、より効果的に健康な
髪や頭皮を育むことができます。

PR

関連ページ

解明されたAGA
美容室ミンティアのブログです。 日々のことやお店のことを更新していきます
ヘアケアQ&A
美容室ミンティアのブログです。 日々のことやお店のことを更新していきます
白髪になる原因知ってますか?
美容室ミンティアのブログです。 日々のことやお店のことを更新していきます
寝る前には乾かす
美容室ミンティアのブログです。 日々のことやお店のことを更新していきます
7月15日
美容室ミンティアのブログです。 日々のことやお店のことを更新していきます
イルミナカラー 人気ビューティアプリとコラボ
美容室ミンティアのブログです。 日々のことやお店のことを更新していきます
頭皮用エッセンス
美容室ミンティアのブログです。 日々のことやお店のことを更新していきます